반응형 홈트레이닝10 [하체운동 끝판왕] 스쿼트로 허벅지·엉덩이·코어까지 한 번에 잡자! “살을 빼고 싶은데 유산소만 하긴 아깝고, 힙업도 하고 싶고...”그럴 때 가장 먼저 배워야 할 운동이 바로 **스쿼트(Squat)**입니다.헬스장 기구 없어도, 집에서 맨몸으로도 가능한 전신 근력운동의 핵심!하체 라인을 다듬고, 근육량을 늘리고, 칼로리 소모까지 노릴 수 있는 최고의 운동이죠.스쿼트란?스쿼트는 앉았다 일어서는 동작을 반복하면서 하체와 코어 근육을 강화하는 운동입니다.단순해 보이지만 제대로 하면 엉덩이, 허벅지, 종아리, 복부, 심지어 등까지 골고루 자극되죠.*“운동은 스쿼트부터 배워야 한다”*는 말이 있을 만큼근력운동의 기본이자, 가장 효율적인 전신 복합운동입니다.스쿼트의 효과✅ 대퇴사두근(허벅지 앞), 햄스트링(허벅지 뒤), 둔근(엉덩이) 강화✅ 기초대사량 증가 → 살 잘 안 찌는 체.. 2025. 4. 24. [지방 연소 폭발!] 하이니즈 점핑으로 10분 만에 땀 범벅! 뱃살·허벅지 동시 공략 “헬스장 갈 시간도 없고, 살은 빼야겠고... 집에서 빠르게 운동할 수 없을까?”그럴 땐 하이니즈 점핑(High Knees Jumping) 한 번 해보세요!복부, 허벅지, 엉덩이, 종아리까지 골고루 자극하는 초고강도 유산소 운동운동 1분만 해도 땀이 줄줄, 칼로리는 펑펑!이제 집에서 제자리만 있으면 다이어트 효과 2배로!하이니즈 점핑이란?**하이니즈 점핑(High Knees Jumping)**은 제자리에서 무릎을 높이 들어 올리며 뛰는 동작입니다.무릎을 가능한 한 가슴 쪽까지 높이 올리고, 팔은 러닝 동작처럼 흔들어주며 리듬감 있게 진행하는 고강도 인터벌 운동이에요.‘제자리 달리기’의 업그레이드 버전으로, 심박수 급상승 + 근육 자극 + 체지방 연소를 동시에 노릴 수 있는 최고의 유산소입니다.하이니즈 점.. 2025. 4. 24. [다이어트 홈트 핵심!] 니업으로 뱃살과 하체 지방 동시에 태우자! “짧은 시간 안에 숨차고, 땀이 줄줄 나는 운동 없을까?”운동 초보자도 따라하기 쉽고, 복부와 하체 지방을 동시에 잡아주는 전신 유산소 운동!바로 **니업(Knee Up)**입니다.헬스장, 기구, 도구 없이 집에서도 제자리에서 할 수 있는 고효율 운동지금부터 니업의 효과부터 정확한 자세, 운동 팁까지 꼼꼼히 알려드릴게요!니업이란?**니업(High Knee 또는 Knee Up)**은 제자리에서 무릎을 높게 드는 동작을 반복하는 유산소 운동입니다.마치 달리기를 하듯 제자리에서 무릎을 올리고 팔을 흔드는 동작으로, 심박수 상승 + 칼로리 소모 + 근육 자극이 동시에 이루어지는 전신 운동이에요.실내에서도 가능하고, 시간 대비 효과가 큰 만큼 다이어트 홈트 루틴에서 빼놓을 수 없죠!니업의 효과✅ 하체 근력 강화 .. 2025. 4. 23. [복근운동의 핵심] 크런치로 탄탄한 식스팩 만들기! 초보자도 가능한 뱃살 탈출법 복근운동 하면 가장 먼저 떠오르는 동작이 있죠?바로 **크런치(Crunch)**입니다.‘운동 좀 한다’는 사람부터 복근에 처음 도전하는 초보자까지 모두가 실천하는 이 운동은, 복근 강화와 뱃살 제거에 정말 탁월한 효과를 보이는 핵심 동작이에요.헬스장에 가지 않아도, 집에서 바닥에만 누우면 바로 가능한 홈트레이닝 필수 루틴!지금부터 크런치 운동의 모든 것을 알려드릴게요.크런치란?크런치는 누운 자세에서 상체를 살짝 들어 올리는 복부 집중 운동입니다. 복근 중에서도 특히 **복직근(식스팩 근육)**을 자극해 복부 탄력 강화에 매우 효과적이에요.※ 참고: **풀싯업(Sit-up)**과 달리, 크런치는 상체를 완전히 일으키지 않고 복부 수축만으로도 자극을 주는 방식입니다.부상의 위험도 적고, 초보자도 비교적 쉽게.. 2025. 4. 23. 이전 1 2 다음 반응형
