건강하게 다이어트하는 법 10가지! 무리 없는 감량, 요요 없이 오래가는 진짜 방법
🤔 “굶으면 빠진다?” 이젠 옛말입니다단기 감량을 위한 극단적인 절식, 원푸드 다이어트, 무리한 운동...이런 다이어트는 요요 현상, 기초대사량 저하, 면역력 약화, 심지어 탈모와 생리불순까지 유발할 수 있습니다.이제는 건강하게, 지속 가능하게 살을 빼야 할 때입니다.이번 글에서는 의학적 근거에 기반한 건강한 다이어트 실천법을 5,000자 분량으로 총정리해 드릴게요.✅ 건강한 다이어트를 위한 핵심 원칙 목표 방법체지방 감량무리하지 않고 꾸준히 식단+운동 병행근육량 유지단백질 섭취 + 근력운동기초대사량 유지하루 3끼 먹되, 균형 잡힌 식사호르몬 밸런스 유지수면, 스트레스 관리 병행지속 가능성일상 속 루틴에 자연스럽게 포함📌 건강한 다이어트를 위한 실천법1. 기초대사량보다 적게, 그러나 너무 적지 않게..
2025. 6. 10.
갱년기 영양제 복용법 총정리! 호르몬 변화 잡는 타이밍·종류·복용팁까지
🤯 갱년기, 몸과 마음이 흔들리는 시기여성이라면 누구나 겪게 되는 갱년기,이 시기에는 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소로 인해신체와 감정, 인지 기능까지 다양한 변화가 나타납니다.홍조, 불면, 우울감, 체중 증가, 골다공증 위험 등삶의 질을 좌우할 수 있는 증상이 많기 때문에적절한 영양 보충이 굉장히 중요합니다.이번 글에서는 갱년기에 꼭 필요한 영양제 종류와 복용법, 복용 시기, 주의사항까지 총 5,000자 분량으로 안내드릴게요.✅ 갱년기 주요 증상 체크리스트얼굴이 화끈거리는 홍조밤에 땀이 많이 나는 야간 발한이유 없는 우울감, 불안감잠을 잘 못 자는 불면증자주 짜증 나고 감정 기복이 심함관절통, 근육통기억력이 떨어지고 집중이 안됨질 건조증, 성욕 저하피부가 건조하고 탄력이 떨어짐뱃살이 늘어나고 체..
2025. 6. 10.
유방 통증 원인 총정리! 생리 전·후, 혹은 갑작스러운 유방통... 이럴 땐 꼭 확인하세요
💥 유방 통증, 그냥 넘기지 마세요유방 부위가 뻐근하거나 욱신거리고, 멍든 듯한 느낌이 드는 통증.가슴에서 느껴지는 불편함은 단순 생리 증상일 수도 있지만, 호르몬 변화, 염증, 혹은 질환의 신호일 수도 있습니다.이번 글에서는 유방 통증의 다양한 원인, 증상에 따른 구분, 대처법까지 총정리해 드릴게요.📌 유방 통증이란?유방 통증은 **의학적으로 ‘유방통(mastalgia)’**라고 불리며,가임기 여성의 약 70%가 한 번쯤 경험하는 흔한 증상입니다.통증은 양측성(양쪽 유방) 또는 편측성(한쪽만),또는 가슴 깊은 조직 또는 피부에 가깝게 발생할 수 있습니다.✅ 유방 통증 주요 증상 체크리스트유방이 찌릿하거나 욱신거리는 통증멍든 것처럼 무겁고 뻐근한 느낌옷이 닿아도 예민한 가슴 피부유두 주위 통증팔을 들..
2025. 6. 9.
