체지방 감소 방법 총정리: 4주만에 확실히 줄이는 실전 전략
“살은 빠지는데 체지방률은 그대로예요…”“체중은 줄었는데, 왜 뱃살은 남아있죠?”“운동해도 체지방이 안 빠지는 이유는 뭘까요?” 다이어트 성공의 핵심은 체지방률 관리입니다.단순히 체중계 숫자보다, 근육은 유지하면서 지방만 줄이는 것이 진짜 체중 감량이죠.이번 글에서는 체지방이 줄어드는 과학적 원리, 운동법·식단, 체크리스트, 체지방 감소를 방해하는 습관, 추천 식품·요리법, 실제 후기까지 5,000자 분량으로 제대로 정리해드립니다.✅ 체지방이란?체지방은 우리 몸의 에너지원이자 필수 구성 성분입니다.그러나 복부, 허벅지, 팔뚝 등에 과도하게 축적된 지방은 건강 위험요소가 될 수 있습니다.체지방률이 높을수록 심혈관 질환, 당뇨, 고지혈증 위험 증가! 체지방률 기준 남성 여성건강한 범위10~20%18~28..
2025. 6. 6.
"무작정 저열량 식단, 오히려 독 된다? 살 뺀다고 위험해지는 ‘이것’의 정체"
다이어트를 결심한 순간, 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 방법은 '적게 먹기'다. 하지만 무작정 열량을 줄이는 식단은 의외의 건강 위험을 초래할 수 있다. 특히 근손실, 기초대사량 저하, 빈혈, 면역력 저하, 골다공증, 그리고 최근 문제로 떠오른 심혈관질환 위험 증가 등이 대표적인 부작용이다.살을 빼고 싶은 마음이 간절하더라도, ‘영양 불균형’을 동반한 저열량 식단은 결코 장기적으로 건강한 다이어트 방법이 아니다.🔍 무작정 저열량 식단, 왜 위험한가?1. 기초대사량의 급격한 저하열량을 급격히 줄이면 우리 몸은 에너지 절약 모드로 들어간다. 기초대사량이 떨어지면 평소보다 더 적게 먹어도 살이 잘 빠지지 않는다. 더 큰 문제는 이렇게 낮아진 기초대사량은 쉽게 회복되지 않아, 요요현상으로 이어질 가능성이 ..
2025. 6. 5.
