🪨 결석이 생기는 진짜 이유! 콩팥 속 돌덩이의 원인 완전정리
갑작스럽게 옆구리나 하복부에 심한 통증, 혈뇨, 메스꺼움 등을 유발하는 질환이 있습니다. 바로 요로결석입니다. 결석은 단순한 통증을 넘어, 신장 기능 저하와 반복 재발 위험까지 동반하는 고통스러운 질환입니다.
많은 분들이 “물을 많이 마셔야 한다”는 건 알지만, 왜 생기는지, 어떤 체질이 잘 걸리는지, 그리고 근본적인 원인은 정확히 모르는 경우가 많습니다.
이번 글에서는 결석의 종류별 원인부터 식습관, 체질, 유전 요인까지 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다.
🧪 결석이란?
결석은 소변 내 특정 물질(칼슘, 요산, 수산 등)이 과포화 상태로 뭉쳐 고체로 결정화된 것입니다. 주로 다음 위치에 발생합니다:
- 신장결석 (콩팥)
- 요관결석 (콩팥과 방광 사이)
- 방광결석
- 요도결석
🧱 결석의 종류
| 종류 | 구성 성분 | 특징 |
| 칼슘 결석 | 칼슘옥살레이트, 칼슘인산염 | 전체 결석의 약 70~80%, 가장 흔함 |
| 요산 결석 | 요산 | 산성 소변에서 잘 형성됨, 통풍과 관련 |
| 스트루바이트 결석 | 마그네슘, 암모늄, 인산염 | 세균 감염에 의해 형성 |
| 시스틴 결석 | 시스틴 | 유전적 대사이상으로 인해 발생, 희귀함 |
🔍 결석의 주요 원인
1. 수분 섭취 부족
- 가장 흔한 원인
- 소변량이 적으면 요내 결석 형성 물질 농도가 증가하며 결정화 촉진
- 특히 여름철 탈수, 운동 후 수분보충 미흡 시 결석 위험 증가
✅ 하루 2~2.5리터 이상의 수분 섭취 권장
2. 잘못된 식습관
❌ 고단백 식사
- 육류 위주의 고단백 식단은 요산 증가, 소변 산성화로 결석 형성 촉진
❌ 나트륨 과잉 섭취
- 소금 섭취가 많으면 칼슘이 소변으로 배출되는 양이 증가, 결석 형성 위험 상승
❌ 수산이 많은 음식 과다섭취
- 시금치, 초콜릿, 고구마, 견과류 등 옥살산 함량이 높은 음식이 결석에 관여
❌ 과일 음료, 탄산음료
- 과당, 인산염이 많아 결석 형성 촉진
✅ 균형 잡힌 식단과 소금, 육류, 수산 섭취 조절 필요
3. 비만 및 대사질환
- 비만, 당뇨, 고지혈증, 통풍은 결석 형성과 밀접한 관련
- 특히 복부비만이 심할수록 요산 결석 위험 증가
✅ 체중 감량과 혈당·지질 관리가 결석 예방에도 중요
4. 소변 pH 불균형
- 산성 소변: 요산 결석, 시스틴 결석 발생 유리
- 알칼리성 소변: 칼슘인산염, 스트루바이트 결석 생성
✅ pH 중성 유지 위해 적절한 식단 조절 필요 (채소+과일+수분)
5. 유전 및 가족력
- 시스틴 결석처럼 유전 질환이 원인인 경우도 있으며, 가족 중 결석 경험이 있는 경우 위험 증가
✅ 가족력 있는 경우 정기검진과 식습관 관리 필수
6. 반복적인 요로감염
- 특히 여성에게 흔한 요로감염은 **스트루바이트 결석(감염결석)**을 유발할 수 있음
- 요로감염을 일으키는 균이 요소 분해 → 알칼리성 소변 → 결석 형성
✅ 감염 치료와 위생 관리 중요
🧠 결석 발생 고위험군 자가 체크리스트
- ☐ 하루 물 섭취량이 1.5L 이하이다
- ☐ 하루 1끼 이상 육류 위주 식사를 한다
- ☐ 나트륨 섭취량(짠 음식)을 줄이지 못하고 있다
- ☐ 단 음료, 탄산음료를 자주 마신다
- ☐ 최근 운동을 시작했지만 수분 보충은 충분하지 않다
- ☐ 배가 나오고 체중이 많이 늘었다
- ☐ 통풍이나 당뇨 진단을 받은 적이 있다
- ☐ 요로감염으로 항생제를 복용한 적이 있다
- ☐ 가족 중 결석 진단을 받은 사람이 있다
- ☐ 옆구리나 허리에 간헐적인 통증이 있다
✅ 4개 이상 해당된다면 결석 발생 가능성이 높으므로, 전문의 상담과 생활습관 개선이 필요합니다.
💬 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 시금치가 결석을 유발하나요?
A. 네. 시금치에는 옥살산이 풍부하여 칼슘과 결합 시 칼슘옥살레이트 결석이 생성될 수 있습니다. 적정량 섭취와 물 충분히 마시는 것이 중요합니다.
Q2. 물을 많이 마시면 무조건 예방되나요?
A. 상당 부분 예방 효과 있습니다. 하지만 체질, 식단, 감염 등 다른 요인까지 함께 관리해야 완전한 예방이 가능합니다.
Q3. 녹차나 커피는 결석에 안 좋은가요?
A. 카페인은 이뇨작용으로 수분 손실을 유발할 수 있지만, 적정량(하루 1~2잔)까지는 큰 문제 없습니다. 물과 함께 섭취하세요.
Q4. 결석은 한 번 생기면 계속 생기나요?
A. 네. 결석 재발률은 5년 내 50% 이상이라는 보고가 있을 정도로 높기 때문에, 한 번 생긴 사람은 지속적인 관리가 필수입니다.
Q5. 여성도 결석이 잘 생기나요?
A. 남성이 여성보다 2배 정도 더 흔하지만, 폐경 이후 여성, 요로감염이 잦은 여성은 감염결석에 취약합니다.
🍽 결석 예방에 좋은 식단 팁
| 항목 | 권장 |
| 수분 섭취 | 하루 2~2.5L 물 |
| 나트륨 | 하루 5g 미만 |
| 단백질 | 하루 체중 1kg당 0.8~1g 수준 (특히 동물성 단백질 제한) |
| 칼슘 | 오히려 충분히 섭취 (우유, 두부 등)하여 옥살산 결합 방지 |
| 채소·과일 | 풍부하게 섭취하여 소변 pH 조절 |
| 수산 많은 음식 | 적당량만 섭취 (시금치, 초콜릿, 땅콩 등 주의) |
💡 결석 예방을 위한 실천 루틴
| 시간대 | 루틴 |
| 기상 직후 | 물 한 잔 (위장과 신장 자극) |
| 오전 | 1시간에 한 번씩 물 섭취 (작게 자주 마시기) |
| 점심 | 짜지 않게 식사, 채소+단백질 균형 맞추기 |
| 오후 | 커피 대신 보리차 또는 생수 |
| 저녁 | 운동 후 물 섭취 필수 |
| 취침 전 | 소량의 물로 요로 세척 유지 |
🧘 결석 방지를 위한 추가 팁
- 규칙적인 배뇨 습관 유지
- 과격한 다이어트 자제 (급격한 체중 감량은 요산 농도 증가)
- 소변 색 진해지면 수분 보충 시기
- 1년에 한 번 이상 복부 초음파 검사 권장
🧾 결론: 결석은 ‘내 생활’에서 시작된다
결석은 갑작스럽게 찾아오는 통증이지만, 형성되기까지는 수개월~수년의 잘못된 습관이 쌓인 결과입니다.
약에만 의존하기보다 물을 자주 마시고, 짜고 기름진 음식을 줄이며, 꾸준히 움직이고 검진받는 습관이 최고의 예방책입니다.
지금 이 글을 읽은 당신은 이미 첫 번째 예방을 실천 중입니다.오늘 한 잔의 물이, 내일의 결석을 막아줍니다.